Awareness: o poder de estar presente no aqui-agora

🌿 Introdução

Você já teve a sensação de estar com o corpo em um lugar, mas a mente em outro? Talvez durante uma refeição, você tenha percebido que comeu sem sentir o gosto. Ou em uma conversa, pegou-se pensando na resposta que daria, em vez de realmente escutar o outro. Ou ainda, ao final do dia, percebeu que passou horas "funcionando" no piloto automático, sem lembrar direito do que fez.

Essa experiência é cada vez mais comum na vida contemporânea, especialmente em um mundo marcado pela hiperconectividade e pela lógica dos algoritmos, que nos empurram para uma busca incessante por validação externa – o "like" como símbolo de aprovação . Nesse cenário, a ansiedade, a baixa autoestima, a solidão e a sensação de vazio chegam com frequência à clínica.

A Gestalt-Terapia oferece uma lente privilegiada para compreender e intervir nesse contexto, ao valorizar justamente o oposto dessa dispersão: a awareness, a capacidade de estar consciente e presente no aqui-agora . Este artigo é um convite para você explorar esse conceito tão simples e, ao mesmo tempo, tão profundo, e descobrir como ele pode transformar sua relação com a vida.

🧠 O que é Awareness?

O termo awareness é de origem inglesa e, em português, costuma ser traduzido como "consciência". No vocabulário da Gestalt-terapia, porém, ele ganha um sentido próprio: é o "saber da experiência" . Diferente da consciência reflexiva, que pensa sobre a experiência, a awareness é o fluxo contínuo de percepção de si (corpo/emoções) e do ambiente que surge no momento em que a experiência acontece .

Jean Marie Robine, um dos grandes pensadores contemporâneos da Gestalt, define awareness como o conhecimento imediato e implícito do campo . Isso significa que:

• É imediato: ocorre no presente, agora. Por exemplo, enquanto você lê este texto, pode estar aware da tela do computador, das sensações no seu corpo, do som ao redor.

• É implícito: não depende de palavras ou reflexão consciente para ser experimentado. É mais perceptivo do que verbal, e emerge diretamente da situação .

• É conhecimento do campo: não se limita ao mundo interno ou externo, mas abrange a totalidade da situação – o que chamamos de campo organismo/ambiente .

Na obra inaugural da Gestalt-Terapia, Perls, Hefferline e Goodman não definem awareness como um conceito fechado, mas como uma noção de processo, que vai sendo delineada ao longo de toda a teoria por meio da relação com outros conceitos . Essa abertura é justamente a riqueza do termo: awareness é algo que podemos observar em ação na vida de qualquer ser vivo, mas que as palavras jamais apreendem em sua totalidade .

Décio Casarin, em um artigo sobre a complementaridade intuição/ego, propõe que a intuição é "a inteligência do organismo", e que awareness tem uma função polivalente, indispensável na linguagem verbal e no processo de contato . Há uma dança entre o que sabemos intuitivamente e o que podemos nomear – e a awareness é o palco onde essa dança acontece.

🌀 Awareness e o Ciclo de Contato

Na prática clínica, a awareness está intimamente ligada ao ciclo de contato, que é o processo pelo qual nos relacionamos com o mundo e satisfazemos nossas necessidades . Em cada fase do ciclo – da sensação inicial à satisfação e ao afastamento – a awareness pode estar mais ou menos presente.

As interrupções do contato (confluência, introjeção, projeção, retroflexão, egotismo) não são "erradas" ou "patológicas" em si. A diferença entre uma interrupção saudável e uma que gera sofrimento está justamente no grau de awareness mobilizado . Não se trata de julgar se o paciente está interrompendo o contato de maneira correta ou incorreta, mas de tornar visível o nível de consciência que ele tem sobre seu próprio processo .

Em outras palavras, o objetivo terapêutico não é eliminar as interrupções, mas ampliar a awareness para que a pessoa possa, a cada momento, escolher como deseja se relacionar – em vez de repetir automaticamente padrões antigos.

🌱 Awareness na Prática: O Que Acontece na Terapia?

No setting terapêutico, o trabalho com awareness acontece de forma vivencial. O terapeuta ajuda o paciente a tomar consciência de sua experiência presente, incluindo:

• Sensações corporais (tensão, aperto, calor, frio)

• Emoções que emergem (raiva, tristeza, medo, alegria)

• Padrões de contato (como a pessoa se aproxima ou se afasta do outro)

• Crenças e lealdades inconscientes

• Atitudes retóricas (formas de se expressar que evitam o contato genuíno) 

A pergunta-guia da terapia gestáltica não é "por que isso aconteceu?", mas "o que você está sentindo agora?", "como isso se manifesta no seu corpo?", "o que emerge neste momento?".

O terapeuta, por sua vez, também precisa estar em estado de awareness para realizar seu trabalho de forma efetiva. A capacidade de estar presente no momento e perceber todos os elementos do campo é essencial para responder criativa e espontaneamente às necessidades do paciente. A falta de awareness do terapeuta pode limitar sua capacidade de contribuir para o processo terapêutico . Por isso, o trabalho pessoal e a supervisão são aspectos fundamentais na formação do gestalt-terapeuta .

📱 Do Like ao Awareness: Um Desafio Contemporâneo

Vivemos na era digital, onde a lógica dos algoritmos nos empurra para a busca incessante por validação externa. O "like" tornou-se um símbolo dessa dependência . As redes sociais, embora possam conectar pessoas, também produzem novas formas de sofrimento: ansiedade, baixa autoestima, solidão e sensação de vazio .

Nesse contexto, a clínica gestáltica se torna um espaço de resistência e de ressignificação frente às pressões digitais . A transição do "like" (aprovação externa) ao awareness (consciência e autorregulação) é um movimento de voltar para si mesmo – para o próprio corpo, para as próprias sensações, para a experiência genuína que acontece no aqui-agora.

A prática da awareness nos ajuda a:

• Perceber quando estamos usando as redes sociais no piloto automático

• Discernir entre o que é realmente uma necessidade nossa e o que é uma expectativa externa

• Cultivar momentos de presença em meio à hiperconectividade

• Desenvolver uma relação mais saudável com a tecnologia, em vez de ser comandado por ela 

🌊 E na Sua Vida, Como a Awareness Pode Ajudar?

Se você se identifica com algumas das situações abaixo, talvez cultivar mais awareness no dia a dia seja um caminho poderoso:

No trabalho:

• Você passa horas focado em tarefas, mas ao final do dia não lembra direito do que fez

• Come sua refeição rápido demais, sem perceber o sabor ou a quantidade

• Tem dificuldade de perceber os sinais de cansaço do corpo até que eles gritem

Nos relacionamentos:

• Percebe que está ouvindo o outro enquanto pensa na resposta que vai dar

• Reage automaticamente a certos gatilhos, sem entender de onde vêm

• Evita conversas difíceis por medo do que pode sentir

Com você mesmo:

• Sente-se desconectado das próprias emoções – às vezes só percebe que está triste dias depois

• Age no automático, repetindo padrões que já não fazem sentido

• Tem dificuldade de lembrar de momentos prazerosos com clareza

A boa notícia é que a awareness pode ser cultivada. Pequenas práticas ajudam a fortalecer essa capacidade:

• Pausas conscientes: ao longo do dia, pare por um minuto e perceba: o que estou sentindo agora? O que meu corpo está dizendo?

• Comer com atenção: escolha uma refeição por dia para comer sem distrações, sentindo texturas, sabores e aromas

• Escuta presente: em uma conversa, desafie-se a ouvir sem preparar a resposta, apenas estando ali

• Respiração: em momentos de estresse, traga a atenção para a respiração – ela é uma âncora para o presente

💬 Um Convite

A awareness não é um estado especial reservado a monges ou meditadores experientes. É uma capacidade humana fundamental, que podemos redescobrir e fortalecer. Para o gestalt-terapeuta francês Jean-Marie Robine, o awareness é o "conhecimento imediato e implícito do campo"  – uma percepção viva que acontece no presente, sem elaboração prévia, e que nos conecta com a totalidade da nossa experiência.

Na terapia, construímos juntos um espaço seguro para você explorar sua própria experiência com mais presença e menos julgamento. Não se trata de "consertar" algo que está quebrado, mas de ampliar sua capacidade de estar consigo mesmo – com o que você sente, pensa, deseja e teme.

Se você sente que tem vivido no piloto automático, que os dias passam e você não se lembra deles, ou que as emoções chegam sem que você entenda de onde vêm, talvez seja hora de parar e escutar. A terapia é esse espaço de escuta.

Atendo adultos online, no Brasil e no exterior, com escuta acolhedora e respeito à sua história. Se você sente que esse olhar faz sentido para o seu momento, estou aqui para caminhar com você.

Este site oferece conteúdo informativo sobre saúde emocional e não substitui acompanhamento profissional individualizado.   

📚 Referências utilizadas

• Pereira, L. R. (2025). Do like ao awareness: a clínica gestáltica na era digital. Revista Ibero-Americana de Humanidades, Ciências e Educação 

• El awareness en la gestalt: consciencia y campo. Colegio de Psicólogos SJ 

• Casarin, D. (2008). Complementaridade intuição/ego: awareness no processo de relação criadora de informação. Revista da Abordagem Gestáltica 

• Cysneiros, A. (2014). Awareness: um mergulho na gestalt-terapia. IGT na Rede 

• Fronza, J. L., & Mallmann, L. J. (2018). O ciclo de contato e a busca da awareness na psicoterapia de orientação gestáltica. Portal de Periódicos UniBrasil 

• Robine, J. M. Le champ organisme/environnement: En arrière-plan du concept. Estudos e Pesquisas em Psicologia, 2009, v. 9, n. 1, p. 15-26.